October 15, 2019
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How To Meditate III - Walking Meditation



您好。在這個影片中,我將說明行禪的方法。 行禪和坐禪有許多相同的好處, 所以,就如我們坐禪時一樣的方式, 要試著把心保持在當下, 並在觀照的目標生起時察覺它們。 要試著對我們周遭的現實有清楚的覺知。 但是問題就來了:「為什麼要換成行禪呢?」 「為什麼坐禪不夠呢?」 因為行禪有幾個坐禪 所沒有的益處。 首先是,我們將有能力走遠路程。 現今,我們有太多機會坐著, 坐在車子裡、坐在辦公室,或是坐在學校 等等, 我們並沒有能力承擔遠距離的行走。 在古代,我們甚至是有能力一天走二、三十公里路程。 現在我們甚至覺得走到商店也太麻煩。 行禪的第二個益處是,它帶給我們耐心 與耐力。 因為行禪的進行是非常緩慢且一直重複的, 這是考驗我們的耐心。 若我們每日練習, 我們的耐心與耐力將會提升, 即使是在從事某些也許不愉快, 但我們該做,卻並不見得願意做 的工作或活動上。 一旦我們練習行禪後,我們將能克服這些需要耐心的事。 第三個益處是,行禪幫助我們克服身體存在的病痛。 如果我們有任何的病痛或甚至是 無法醫治的疾病, 有時透過禪修的修習,人們治癒了癌症。 僅僅透過禪修的修習, 人們克服了身體多種的病痛。 因為在行禪的當下,我們的心是非常專注, 且我們的身體是非常平靜的。 所以就像是武術 或其他的心靈療法一樣, 行禪的附帶益處就是幫助治療身體。 第四個益處是,行禪對消化系統的影響。 當我們整天坐著,我們的身體並沒有做任何事。 我們發現,我們的身體對我們吃下食物的消化能力 是有限的。 當我們行禪時,特別是因為緩慢與重複, 讓身體有機會去消化食物, 去進行對我們身體最有利的消化。 第五個益處是對禪修練習最重要的。 在坐禪之前行禪的原因是, 行禪是動態的,它所帶來的定力 將會持續到坐禪,能持續很久的時間。 我們會發現若只是修習坐禪,一旦我們結束修習, 定力很快地散去。 我們練習行禪就不會這樣, 我們的定力會繼續延續到坐禪。 我們是更有定力的,所以當我們在行禪之後 修習坐禪, 就會發現我們是準備好的,我們能夠很快地將心專注在 生起的目標上。 以上是為何修習行禪的理由, 部分也是修習坐禪的理由。 現在我要來示範如何進行行禪。 行禪時雙腳併攏。 右手握著左手,可以放在身前或是身後。 眼睛是睜開的,看著前方地上離您大約兩公尺的距離。 行走一直線, 您可以走大約三、四公尺的距離。 眼睛看著前方地上 離您大約兩公尺或六英呎的距離。 由右腳開始,往前移一個腳掌的長度。 腳跟與後腳的腳尖對齊。 接著左腳往前移,每次移動一個腳掌的長度。 如同我們這影片系列從一開始所講的,當您腳步移動時對自己默唸。 在移動開始時就要標記,所以這裡我們默唸 「右步」、 「左步」、 「右步」等等。 在移動的當下認知並且標記, 「左步」、 「右步」、 「左步」、 「右步」、 「左步」、 「右步」、 「左步」, 直到您走到目的地。 走到盡頭時我們要迴轉, 並往反方向走。 迴轉的方法是,將我們的後腳帶到前腳而站立。 作這個動作時,您要默唸 「停、停、停」, 就是要去覺知您正在停下來的事實。 站穩了之後,您要默唸 「站、站、站」。 要轉身時, 您將右腳抬離地面, 轉九十度並默唸一次 「轉」。 左腳以相同的方式 「轉」。 再一次, 「轉」、 「轉」。 您現在是面對著反方向。 當您面對反方向時就重新開始,默唸 「站、站、站」。 之後, 「右步」、 「左步」、 「右步」、 「左步」。 重要的一點是,您要在腳步移動的同時認知這個移動並且標記。 所以如果您是先默唸「右步」再移動腳步, 或是先移動腳步再默唸「右步」, 這些都是不正確的,因為您並不是在動作發生的同時去覺知它的發生。 想要做到正確的認知,並且讓 我們所希望的明淨的心產生, 您必須要在認知這個移動的同時移動腳步。 「右步」、 「左步」。若當您在行走時,有任何事物在心中出現, 比如是一個想法、一種感受、或是某些情緒產生, 在此時,就不要再繼續行走而讓您的注意力分散。 將您的後腳往前帶, 並在您的行走途中停下來,默唸 「停、停、停」。 接著去覺知這個想法或情緒,默唸 「想、想、想」, 或是「憤怒」、「憂愁」、「厭煩」、「快樂」, 若您是感到痛,就默唸「痛」等。 一旦這個想法或情緒消失,就繼續行走。 「右步」、 「左步」、 「右步」、 「左步」等。 行禪的方法就是來回反覆地行走,並在心中標記這個認知。 直到路的盡頭,再將後腳往前帶, 「停、停、停」, 「站、站、站」, 「轉」、 「轉」、 「轉」、 「轉」, 之後再「站、站、站」等。 來回反覆走約十分鐘。 我們要試著讓行禪與坐禪平衡。 所以,假設您想要行禪十分鐘, 我們也期望您能夠坐禪十分鐘。 若是行禪十五分鐘,就坐禪十五分鐘, 以此類推。 「如何練習行禪」的示範就到此結束。 謝謝您的收看,並祝您事事如意。

Otis Rodgers

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26 COMMENTS

  1. Lance Miyamoto Posted on June 1, 2019 at 4:39 pm

    My first Mahasi-style retreat is soon approaching, and this video really helped. Thank you.

    Reply
  2. Ionescu Giorgica Posted on June 1, 2019 at 4:39 pm

    Ar fi super sa fie subtitrate si in limba romana pt ca avem nevoie de astfel de indrumari . Multumesc mult pt aceste minunate prezentari.

    Reply
  3. PadieMusic Posted on June 1, 2019 at 4:39 pm

    Would you recommend walking in one direction too? Like walking to school?

    Reply
  4. Tony White Posted on June 1, 2019 at 4:39 pm

    Phenomena do do be do do phenomena do do be do.

    Reply
  5. Nargis Banu Posted on June 1, 2019 at 4:39 pm

    May the divine be with you. You have given me the best directions to be aware and to do meditation. Thanks a tonne

    Reply
  6. Alain Maitre Posted on June 1, 2019 at 4:39 pm

    " Walking meditation and mindfulness training are very good . It is not good to be Buddhist or Muslim or Christian , because partiality breeds violence . Not good to separate yourself from others . Favouritism leads to conflicts . Good to be pro the unity in impartiality principle . Copy that . " words from master Jiddu Krishnamurti .

    Reply
  7. Mahyar Zarivand Posted on June 1, 2019 at 4:39 pm

    Walking meditation is really Devine! I love it and I will do whenever that is possible.

    Reply
  8. airking26 Posted on June 1, 2019 at 4:39 pm

    Great video! In case you did not know, there's actual scientific evidence that supports the notion that proper movement improves digestion by decreasing inflammation in the body. I found out about this by reading the book Movement Redefined, and I'd definitely recommend it to anyone interested in improving their lifestyle 🙂

    Reply
  9. Indira Liyana Arachchi Liyana Arachchi Posted on June 1, 2019 at 4:39 pm

    Sadu sadu sadu

    Reply
  10. Bruce Barber Posted on June 1, 2019 at 4:39 pm

    If that's how you meditate when you walk… Good for you. For me – walk slowly, breath and enjoy your surroundings.. Clear my mind and realise how l lucky I am to be apart of all of this. Don't care for materialistic things but I care for the natural world.

    Reply
  11. discover india Posted on June 1, 2019 at 4:39 pm

    Sadhu sadhu sadhu

    Reply
  12. Chanaka Palliyaguru Posted on June 1, 2019 at 4:39 pm

    Shouldn't we stop making mental notes at one point?

    Reply
  13. Muhammad Kashif Khattak Posted on June 1, 2019 at 4:39 pm

    very good teacher. your voice is soo soothing.. i will practice it from now on In Sha Allah

    Reply
  14. Takeshi G96 Posted on June 1, 2019 at 4:39 pm

    "stopping… peeing… peeing… peeing… peeing… stepping right…''

    Reply
  15. kapila karunajeewa Posted on June 1, 2019 at 4:39 pm

    🙏🙏🙏🙏🙏🙏🇨🇦🇱🇰

    Reply
  16. maya sagar Posted on June 1, 2019 at 4:39 pm

    It's very effective.

    Reply
  17. living multiverse Posted on June 1, 2019 at 4:39 pm

    thank you great demonstration and explaination

    Reply
  18. Asish Ckm Posted on June 1, 2019 at 4:39 pm

    Buddha world knowledgeful light100% I m buddhist chakma from bangladesh

    Reply
  19. Quincycle Posted on June 1, 2019 at 4:39 pm

    'Meditation cures cancer', is there evidence of this, Yuttadhammo?

    Reply
  20. See Sharp Minor 7 Posted on June 1, 2019 at 4:39 pm

    The central idea is focus completely on what you're doing.So when walking normally outside,you can use this method

    Reply
  21. Autre Planete Posted on June 1, 2019 at 4:39 pm

    .I walk a lot and always get a very clear minnd afterwards.Am very happy generally after my meditative soolo walks .
    Have to listen to this and try this.Namaste, Autre

    Reply
  22. AlanBalls shinpad Posted on June 1, 2019 at 4:39 pm

    yes I followed your instructions and ….walked into a wall

    Reply
  23. Jay Sparton Posted on June 1, 2019 at 4:39 pm

    Thank You!!❤ Looking forward to doing this walking Meditation

    Reply
  24. anna ant. Posted on June 1, 2019 at 4:39 pm

    walking barefoot on nature is amazing for earth grounding and very healing.

    Reply
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